男生肩膀太窄怎么办
很多肩膀窄的男生寻求解决办法，肩膀窄可以做拉单杠运动，可以做挺双杠练习。持哑铃做前平举运动，可以做侧平举运动，可以持哑铃做开肩扩胸运动等等，这些运动都能使窄肩变宽。
可以锻炼三角肌的练习来变宽，直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。
这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
跑得快技巧
想跑的快，有力量是最大的技巧。如果跑姿再好看，跑不快白搭。跑的快的技巧是每天锻炼俯卧撑三组，每组三十个。
持哑铃开肩扩胸做三组，每组三十次。
持小哑铃做原地摆臂运动，三组，每组五十次，深蹲三组，每组二十个，30米蛙跳，跳三组，120米冲刺跑三遍。这些运动都是跑的快的技巧。
如何练跑步耐力和爆发力
练耐力要跑长跑，而且必须练长跑，只有每天坚持练长跑才能锻炼出最好的耐力，因为长跑运动是一项最全面的运动。练习爆发力必须练肌肉和力量，没有肌肉就不会有力量，没有力量就没有爆发力？练习长跑运动每天可以练习3000米跑，这样耐力就快速练成。练爆发力可以锻炼蛙跳和鸭步走各100次，分三组完成。可以练持哑铃做开肩扩胸运动，每组做三十，做三组。
健身房开肩用什么器械
开肩美背机是和运动中携带方便的一种设备，可以向前拉，也可以向上拉进行锻炼拉力器正位拉，双臂向前伸，肘部略呈弧度，高度不超过眼睛，向两侧伸展，身体前后移动不宜过大，避免借力，否则可减少弹簧，保证动作到位，主要锻炼胸肌。
拉力器上位拉，动作和以前一样，但高度在头顶前，有向两边拉的感觉。主要锻炼胸肌上的一些肌肉，相对于正拉可以适当增加弹簧，所以主要训练在。建议求美者选择适合自己锻炼的方法和强度，不要运动过度造成肌肉伤损，可以食用一些蛋白质补充能量。
健身房开肩可以使用哑铃或者杠铃。
因为哑铃和杠铃的重量可以由自己掌控，能够更好地锻炼肩膀的肌肉，并且使用这些器具时能够更好地让肩部的肌肉集中受力。
此外，也可以使用拉力器、绳索等器械来进行开肩训练，这些器械也能够很好地帮助锻炼肩膀的肌肉。
总之，选择哪种器械进行开肩训练主要还是要根据个人的情况和习惯来选择。
1.拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。
2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。
3.反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。
4.划船机：可以锻炼三角肌后束。
5.哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。
6.杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。
健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了
提问者可能是刚开始锻炼，力量较弱，关节活动度较差，肩关节周围肌肉力量不平衡，锻炼时动作不标准，锻炼前没有充分热身，没有充分拉伸胸、三角肌前束和肱三头肌，没有充分活动肩、肘关节等多种原因导致肩关节疼痛。
锻炼胸大肌时肩关节疼痛，主要原因是动作不标准，下面介绍一下锻炼胸肌时的细节。
几乎所有人都会提到在做卧推、飞鸟等动作时要收紧肩胛骨，这是对的，但并不是要把肩胛骨收的过紧，导致肩关节后移角度过大，而是让肩关节随着肩胛骨的收紧，适度向后，尽量保持固定位置，在锻炼时不要移动肩关节和肩胛骨，始终保持固定位置。在卧推、飞鸟、夹胸等动作时，肩始终保持固定位置，不能前伸。
平时可以做一些肩胛骨向后、向下收紧的锻炼，先向前伸肩，然后肩向上再向下、向后绕肩，也就是平时做绕肩的动作。动作和用哑铃锻炼斜方肌做绕肩时有些类似。要注意肩关节向后、向下时停顿一下，体会收紧肩胛骨、肩向后收紧的感觉。如果肩向后角度过大，会给胸椎造成较大的压力。
卧推时收紧肩胛骨，并锁死肩胛骨和肩关节，见下图。锻炼时，不论是做卧推，还是飞鸟、夹胸等动作，肩胛骨和肩始终不要打开，要始终保持锁死状态，而且不能耸肩。
卧推时，大臂与身体的夹角小于90度，如果肩关节在锁死的状态下还是感觉疼痛，可以调节大臂与身体夹角，找到最适合的角度。角度越小，肱三头肌参与度越高，最好不要小于45度，每个人肩关节活动度不同，锻炼时肩关节承压能力也不同，很难说有一个角度能适合所有人，都需要自己在锻炼中不断的摸索。大臂与身体夹角越大，胸大肌发力越多，但可能造成肩部受伤。在做夹胸、飞鸟等锻炼胸肌的动作时，大臂与身体的夹角也要小于90度。
卧推时不管是平板、上斜，还是下斜卧推，杠铃分别落在胸肌中部、上部和下部，卧推时杠铃运动轨迹与地面基本垂直，但并不是完全垂直。
我也曾有过肩关节受伤影响锻炼的经历，在卧推或推胸时，除了沉肩，还要注意起始动作时身体和杠铃的位置。比如卧推时杠铃放置位置不要过高或过低。躺下时杠铃在眼睛与下巴之间的位置，杠铃越靠近下巴，就越影响卧推时杠铃运动，可能会碰到卧推支架，影响锻炼。卧推，或者推胸时，握距也会影响肩关节，我不知道提问者握距较大时肩比较痛，还是握距较窄时肩比较痛，我当时是宽握时肩痛。提问者需要调整握距，标准握距是杠铃在低点时，从侧面和前面两个方向看，小臂与地面是基本垂直的，前后就是从头部和脚部两个方向。侧重锻炼胸肌外侧或内侧时，采用宽和窄握距，从侧面看小臂与地面还是基本垂直的，从前后两面看小臂适度外展或内收。
手握杠方法对肩关节影响并不大，杠铃握在掌心与大拇指指根中间的位置，手背向后不超过45度，双手有一个略向外的角度。
下面介绍一下在力量较小的情况下怎么锻炼的问题。
力量小，只能用小重量进行锻炼，但小重量不意味着不能对肌肉起到较好的锻炼效果，小重量在一般情况下用于塑形锻炼，但这是要在锻炼者力量较大的前提下。力量小的锻炼者，只要使用的重量能让肌肉感受到充分的刺激，这个总量就是合适的重量，我刚开始卧推的时候只能在杠铃上加两个5公斤的哑铃片，在健身房里就是最弱的。锻炼时不要和别人比较，每个人情况不同，我经常见到健身房里一位大哥平时卧推120公斤，而我最大重量只有80公斤，这是没法比的事。
用小重量卧推，可以采用停顿的方法。比如在推起或落杠的过程中，选择在动作的半程、三分之一、三分之二，或者四分之一、四分之二、四分之三处停顿一下，再继续卧推，而不是一口气做完整个卧推动作。一般来说选择推起或落杠中的一个做停顿即可，不需要都做停顿，推起杠铃时是向心发力，落杠是离心发力，离心发力过多时容易使身体堆积较多的乳酸，肌肉会感觉会更加疼痛。背阔肌、肱二头肌等肌肉离心发力锻炼效果更好。锻炼胸肌时可以根据自己的感觉选择向心发力，还是离心发力为主。
第二个方法我不记得名字，做法是把动作分解成2-4个部分，每次只完成其中一部分，然后从头开始再完成剩下的部分，最好做一个完整的卧推，算作是一个动作。比如把卧推分解成3部分，第一次只做整个卧推的三分之一，落杠后做整个动作的三分之二，再次落杠后再做一个完整的卧推，这些动作算作一个完整动作。这样锻炼其实比大重量卧推更累，我个人感觉对胸肌外侧锻炼效果更好，如果想侧重锻炼胸肌内侧，可以采用相反的做法。从顶点开始落杠，做卧推动作的三分之一，推起杠铃后再做落杠，落到动作的三分之二处推起杠铃，之后再做一个完整的落杠后卧推的动作。
在做动作时也可以采用以上两种方法，晚上我发一个以上两种方法锻炼的视频，如果有兴趣可以留言，或者看我晚上发的视频，欢迎关注我哦，关注我，不迷路，哈哈。
除了锻炼时要注意各种细节，重量上不要选择太大的重量，尤其是新手。
器械锻炼前还要充分热身5-10分钟，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，提问者肩痛，在跑步时大臂摆动幅度可以稍大一点，增加关节活动度，让肩关节充分润滑，跑步时间可以适当延长到15-20分钟。
锻炼后充分活动肩关节，动态拉伸肩关节周围肌肉，比如胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
活动肩关节动作。如果肩关节活动度低，需要做专门的肩关节活动度锻炼，需要专门另作讨论，这里只介绍活动肩关节动作。向前、向后两个方向绕肩10-30次，动作要轻柔，不要剧烈活动肩关节，做2-4组。除了肩关节，还要活动肘和腕关节。
动态拉伸胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，肩关节疼痛，还要拉伸三角肌中束和后束。
活动关节和动态拉伸之后，要用小重量做器械热身，一般做1组，12-15次即可。
如果肩关节疼痛较严重，最好去医院检查一下肩关节损伤程度，如果程度较严重，最好 听从医生建议，不要盲目锻炼。肩痛不严重，或者只是锻炼时感觉轻度疼痛，可以用红花油、云南白药等外敷药品，内服药没用过，不知道什么药好。