首先,我们需要了解正常女性的体脂基本高于20%,而我们常说的腹肌,则需要体脂保持在12%以下才能出来块状,而女性在体脂低于17%的时候就开始出现萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So,你确定你真的能练出六块?(BTW,腹肌形状也是天生的,对称性和数量都无法通过后天改变,很多人会出现4块或者5块腹肌)。

经常健身的女性,体脂在20%左右算不错;相似的,经常健身的男性,体脂大致在10%左右;而那些看起来很可怕的健美运动员,在赛季经过刻苦的刷脂(一周内掉十几斤甚至几十斤体重)后的体脂往往只有3%~4%,才能让肌肉线条如此明显,而正常的饮食下,保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。

同样,不要因为你的体重轻,就觉得自己体脂少。所以,对于女生而言,想“练”出腹肌,“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可——不要说我体质减不到12%那么低,我只需要保持20%左右的一点点马甲线即可。

女生想练出马甲线是不难的,只是真正难在于每天坚持从事有氧和无氧运动,以及合理控制饮食。在这里,可以选择一些耗时较长但效果显著的小组训练,每日进行20分钟左右无氧+40分钟以上有氧运动。同时,要注意饮食控制:限制碳水化合物摄入,加强优质蛋白摄入,同时避免甜饮料及零食宵夜,并确保饭后补充蛋白质或蛋白粉。

网上推荐的一些做法包括8分钟腹膜锻炼、卷腹等,但最好的方式是结合各种不同的锻炼方法,如Pump it up系列等,以适应不同阶段和个人情况。而对于突击型高强度训练,这种极端减肥方法虽然可以快速看到效果,但也带来了极大的痛苦,因此并不建议非专业选手尝试。此外,在整个过程中,要注意身体感受,如果有任何不适,一定要立即停止。

最后,无论采用何种方式,最重要的是坚持下去,因为真正在乎结果的人,都不会因为一次两次失败就放弃。如果你能够持续地付出努力,那么你一定能够看到自己的进步,最终达到那个令人满意的地步。