在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱直至接触肩峰，这样可避免肩背过分参与用力。
为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一组可降至8次，一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，将身体向前倾，并保持背部挺直，使躯干几乎与地面平行，同时抬起头。这是动作起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使前臂与地面平行。顶峰收缩一秒后，将重物缓慢放回到起始位置并吸气。
下斜杠链卧推
仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，将双手自然握杠链拳心相对，在预备状态下，让杠链位于大肌肉外侧开始。
开始时收缩肌肉将杠链向上推举至顶点停顿1-3秒让大肌持续紧张。
接着将杠链缓缓降低至起始位置。
下斜钢索夹胸
双脚交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一个钢索片将握把调整到略低于肩膀高度抓住两边的一端使得两边的手肘微微弯曲。
收紧大肌，将两个方向往身体前方推，上半身轻轻前倾然后回到初始状态。
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