一、引言
在科学饮食的体系中，营养素的摄入并非仅限于碳水化合物、蛋白质和脂肪，还包括了水分。作为人体内最基础的营养素之一，水分对维持生命活动至关重要。然而，由于人们对液体摄入习惯不良，或是误解了身体对于水分需求，从而导致了脱水的问题。
二、人体对水分的需求
1.1 水分在身体中的作用
人体大约由60%左右为水，这些含有活性成分，如细胞和组织，以及无活性成部分如血液等。在正常情况下，每天通过饮食和其他方式（如呼吸）获得一定量的湿度，以保持这个比例。此外，汗腺、尿路系统也需要大量消耗以排出废物。
2.0 如何计算每日所需的额外液态摄入量？
为了确保足够的湿度，可以使用以下公式来估算每天应摄取多少额外液态：加上当前环境温度的一半再乘以个人的热失调因子。如果你正在进行剧烈运动或处于高温环境中，那么这个数字会更高。
三、如何正确补充与排除身上的“湿气”
3.1 正确补充：
多喝开水：这是最直接有效的方法。
吃含有较多植物油制品，如橄榄油或者坚果等。
从蔬菜和新鲜果实中获取自然流动性的汁液，比如番茄汁或者苹果汁。
饮用低糖低脂酸奶或牛奶，因为它们含有丰富氨基酸以及微量元素。
3.2 正确排除：
尽管身体需要保持一定水平，但过多暴饮暴食可能会造成浮肿现象，因此要注意不要过量饮用。
注意避免带盐食品，这样可以减少身体积聚超多盐份的情况，即使这样做，也不会减少其他必要功能。
四、脱水症状及其预防措施
4.1 脱水症状：
头痛、大脑疲劳、高烧、中暑甚至昏迷是严重脱hydration的一些表现。而且，如果没有及时治疗，长期脱hydration可能导致脾脏损伤甚至死亡。
4.2 预防措施：
如果你知道自己即将进入一个容易发生脱hydration的情境，你应该提前采取措施，比如增加你的口服清晨能量选择，加上更多非酒精性的软饮料，在休息时间尝试去喝一些淡咖啡或茶叶来帮助提高您的整体警觉性，并逐步建立一种定期检查自己的状态和调整生活方式的心理习惯。