为什么瘦大腿的困扰难以避免？大肌肉发达男性激素分泌就多，然而这并不意味着他们不面临腿部健美的挑战。事实上，腿部是我们最大的肌肉群之一，下半身力量强大能够刺激睪固酪和生长激素的分泌，从而提升整体肌肉量和新陈代谢，对于想要减肥或喜爱健身的人来说，这都是好事。
一个人的力量大小很大程度上取决于他的腿部力量。国外力量训练中，百分之五十到八十都集中在腿部训练上，因为强壮的腿部可以增强干活能力，而且还能促进Make Love能力，所以说一位有着强劲腿力的人，那方面自然也不言而喻！
除了这些，强壮的legs也会帮助身体各个部分的肌肉增长。世界上的很多运动都需要leg muscle参与，比如跑步、篮球、足球等等。美国跳远冠军比蒙做出的深蹲重量高达308公斤，而举重冠军彼得罗夫甚至能做出3.7米的立定跳远。这两个例子都充分体现了leg power对全身运动表现力的重要性。但人类往往被视觉所吸引，所以很多人忽略了leg training，加强arm training，这其实是一个错误，一直坚持leg strong才是真正strong。
那么，我们怎样合理锻炼我们的legs呢？首先要知道 legs 占全身muscle比例的大约50%，所以每周至少要有一次 leg training，最好两周三次才算是最合适。此时，你应该包括deep squats, deadlifts into your workout routine, and consider adding jump squats to maximize the growth of your leg muscles.
单脚Lunge: 你的前脚与椅子的后缘相触，同时将另一只脚伸展向前，使你形成一种弓箭步动作。在下蹲时保持身体稳定，并且尝试让膝盖保持平行朝前的状态，而不是内旋或外旋。如果你感觉到膝盖承受过多压力，请确保你的前脚尽可能不要超过你的踝关节。
T字欧形：双脚自然站开，然后慢慢地下蹲，让一只脚抬起并延伸至地面与身体水平。这要求大量臀部和股四头肌工作。你可以从轻微角度开始，然后逐渐增加深度。
Amplified Squat: 双手撑地然后跪坐在地，用伏地挺式姿势打直背脊。用臀部推举自己使胸腹贴近地面，然后再降回原位。这个动作要求使用核心稳定来控制整个过程，并通过双臂支持自己的重量。
Dumbbell Step-ups: 用双手撑地，将一条膝盖放在平台或者台阶上，以一种半蹲姿态站立，然后用另一条膝盖跟随抬起并延伸至平台高度。在落回原位之前确保将第一只足尖完全放置在地面以防止髋关节损伤。
对于初学者来说，可以从较浅入手，不必急于求成，但一定要记住在任何形式的运动之前进行热身，并根据个人情况调整速度和深度。此外，在锻炼结束后享受一些营养丰富的小吃，如韭菜鸡蛋汤和生蚝，也许第二天你会发现自己找到了青春期那种晨勃感！
