在进行俯卧撑时，新手可能会感觉到胸肌的紧张感缺失，这是正常现象。要了解这个现象背后的原因，我们可以从以下几个方面来分析：

首先，时间因素至关重要。胸肌作为一个大肌肉群，在训练中往往需要多关节动作才能有效锻炼，如俯卧撑和杠铃推举。对于大多数练习者来说，初期很难直接感受到胸肌的收缩。这需要不断的练习和积累。

其次，动作标准性至关重要。不管是使用杠铃还是自己的体重，要想真正体会到胸肌发力的过程，都必须确保动作标准化。在开始任何形式的胸部训练之前，都应该先熟悉并掌握正确的俯卧撑技术。

再次，如果你是一个没有基础的人，那么在做动作时一定要慢下来。在慢速执行的时候，你才有机会去意识到每个环节，以及感受到肌肉如何收缩。如果速度太快，就像猪八戒吃人生果一样，没有任何感觉。

第四点涉及意念，即意识或潜意识。当你的注意力集中于特定的部位，并且你试图通过意念来引导自己，那么即使没有立即感觉到的地方，也能逐渐地感到变化。

最后，我将分享六种不同的俯卧撑，它们各有特点，对于锻炼不同部分的胸大肌也有所区别，将这六种结合起来，可以让你的整个胸部得到充分锻炼，让它变得更加强健不易衰老。

标准俯卧撑：双手、双臂保持与肩同宽，以此方式整体均衡受益，没有哪一块特别突出。

宽距俯卧撑：两手间隔比标准更宽8-10厘米，这样主要对上半部分进行锻炼，而对肱三头肌影响较小。

（手外分）俯卧撑：要求双手尽量开阔，每个角度45度，以此减少肩膀承受压力，更适合塑造完整胸肌。

窄距（夹肘）俾平摆：注意肘部靠近身体，此姿势同时也增加了对肩膀和肱三头筋等区域力量提升。

腾空仰面式腹桥行走：类似击掌式仰面式腹桥行走，它主要增强抵抗冲击力能力，让身体适应这种压迫作用。

鳄鱼式仰面行走：模仿鳄鱼前爬姿态，使得我们的肱三头筋从四方方向获得锻炼，同时腿部抬高则能触及股四头筋。

建议每种形态都至少做15次，每完成一次后马上转向下一种，不间断休息，然后休息1-2分钟补水，再继续循环3-5轮。