我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，从最高点开始慢慢降低直至两臂几乎触碰地面，再缓缓抬起至初始位置重复动作。
哑铃掌心相对弯举
站立，将身体直立和肩膀平行于地面，同时保持双手握住哑铃并且让其位于身体两侧。这时，你需要同时旋转你的手腕，使得你的掌心朝向你，然后继续进行深入的手部屈曲和伸展运动。你应该坚持保持这姿势至少10秒钟，以便最大限度地拉伸和强化你的一切肩部肌肉群。
站姿哑铃抬臂
哑铃飞鸟
仰卧在长凳上，将双手自然伸直放在胸前方位置。此时呼吸调整好后，我们可以将我们的手臂从中间打开以形成一个“X”形状，并且要确保我们的双臂完全平放在地面之上了。在完成这一步骤之后，我们再次将它们带回原来位置，这样我们就会完成一次完整循环。