在我们的日常生活中，运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作一：双手相握上举
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。
动作二：深呼吸与曲膝
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，将双脚踩稳地板，双手往身体后方撑稳身体重心。
吸气时臀部离地，然后吐气停留5~10秒。
缓慢还原放松调整呼吸。此组练习做10~20次。
动作三：固定物体向下的振压
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，用力抓住物体并抬头挺胸、塌腰，再用力向下振压3次，每次停顿两秒，再起来。重复10组以上。
动作四：俯卧式弯曲与收紧
俯卧在地上，将双腿伸直，让脸部向下和双手在身后十指交叉。
腰部用力抬起双手和双脚，以及头部和腰 部，使得整个身体形成一个弓形状，并收紧臀腹肌群。保持这个姿势10秒，然后放松并重复练习10次。
动 作五：拱桥式仰卧提举
平躺在床上，将双腿自然曲起开始慢慢将它们高举过头顶，以此来达到最大度数。
双手放到头顶两边掌心朝下，用力撑起整个身体，使得从小腿到肩膀形成一个连续性的弧线。保持这个姿势8-10秒之后缓慢坐起。
动 作六：挤压肩胛骨及胸腔拓展
1., 找个舒适的地方站立或坐着，这是一个很神奇的一种拉伸，可以无论是在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。
2., 放松 shoulder blade，然后缓慢地将它们向中心挤压，你 的胸腔会因为背后的拉伸而向前顶。这时候不要把 shoulder blade 提高，因为那只是加剧了你 上半身肌肉紧张的情况，而我们要的是让这些肌肉放松下来。
动 作七：椅子侧面旋转与拱形变换
在带硬靠背椅子的帮助下，在椅子上的每一次坐姿均需打直你的脊柱，不仅如此，还要确保你的头颅保持竖直状态，有助于维持正确姿势。在这样的基础之上，我们先行准备以便接入更为复杂且细致的手法：
向右侧轻轻旋转你的人员（即使它看起来像是一个简单的小扭转），同时使用你左边的手掌来支持你的右侧肘关节方向，从而创造出一种既平衡又有效的情景。你需要持续这样12分钟左右，以便确保每一部分都能得到充分锻炼；然后再反转方向，让右边成为主导角色，在此期间也应坚持相同时间长度以完成所需效果；最后再回归原始位置，但这回应该花费更多时间（比之前增加15分钟）来进一步增强力量并提升整体健康水平：
另外附加几种特殊技巧：
结语:
通过这些步骤，你们可以获得更好的结果，对您来说，最重要的是记住，一旦您的活动变得更加频繁，您可能需要根据您的具体需求调整您的策略，并且始终遵循专业建议。如果您发现任何疼痛或者不适，请停止活动并寻求专业医疗意见。在开始任何新锻炼计划之前，请咨询医生或专业健身教练，以确定最合适的心理状态以及预防潜在风险。