在健身界，杠铃动作的种类繁多，有的深受喜爱，而有的则不那么常见。每一种杠铃动作都有其独到的技巧，不过有些人对此一知半解。那么，最好的杠铃健身动作又是什么呢？下面我们就来详细探讨这些健身动作。
首先是前深蹲，这是一种强化腿部和核心肌肉的好方法。要做到这一点，你需要将杠铃放置在颈前，并确保横杆位于锁骨和肩三角肌上，分担重量；抬起双肘，让肘关节位于横杆前方，上臂尽量接近水平，以便让三角肌前束承担更多重量；最后，要收紧腰背肌，上身挺直，抬头，下巴微收，使总重心落在支撑面中心，以保证动作的稳定性。
接着是潘德勒划船，这项运动能有效提升胸部力量。你应该将手掌转向朝下的方向握住（手背朝向身体），握距略宽于传统俯卧撑姿势；开始时，杠铃应静止在地面上；保持平行于地面的上半身，同时保持良好的腰部姿态，上背部放松；然后，在不移动髋关节的情况下，将杠铃爆发式提至胸下或上腹位置，与整个过程中的伸展相结合。
最后是硬举，它能够锻炼全体大 Muscle群。这项练习要求双脚放在与你正好握持杠铃的地方稍宽一点的地方；双手正好握住那里的部分，比肩膀更宽一些；手肘与膝盖同高，然后用力直立起来，将杠铃拉起至眼前的位置。
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