什么运动有助于缓解低头病
患颈椎病如果还要上班真的很难，心情很烦躁，工作不能专心，我去年在深圳服装厂流水线上班就是长时间底头做小烫患颈椎病，刚开始很难受，后来痛到上不了班，请了半个月假等老婆一起放年假回家才用药酒治好的，在深圳社区医院都说没有什么有效的药了，多亏老家有这土方能治，所以患颈椎病的人更工作时间长的人，感觉颈椎病不适了就一定马上换了底头的这份工作，别让颈椎病更严重了。
现代社会的人长期低头玩手机，伏案面对电脑，久而久之就会对颈部造成伤害，影响正常的头部活动，我想这就是题目作者所说的低头病吧。
- 颈部的肌肉主要集中在后面，长期低头，使得颈部的肌肉长时间处于满负荷拉伸状态，颈部肌肉就会容易劳损，出现炎症和酸痛。研究发现，当颈部倾斜60度，颈部肌肉受到的力将会大于20公斤，长此以往，颈椎想不受伤都难。
。什么样的运动能缓解症状呢？
- 首先是游泳，游泳是一个全身的运动，在游泳时人的脊椎出去完全伸展不受压迫的状态，有利于肌肉的恢复。平时在工作学习中，每隔一段时间就要站起来做局部运动，活动颈椎肩椎和腰部，及早的防患于未然，使局部肌肉得到适当的休息。
- 还有就是羽毛球，羽毛球是一个抬头的运动，正好和玩手机相反，而且羽毛球的击打动作讲究的是舒展，这也是有利于肩部和颈部肌肉的恢复。
- 这些是我能想到的，希望有借鉴作用。但最重要的还是要克服不良的生活和工作习惯，从根本上解决问题。
你好，很高兴为你解答“有什么运动有助于或者可以缓解“低头病”？”现在关于“低头病”问题，已经是大众普遍性的一个问题，上至70岁老人下至3岁儿童，几乎人人都成为了低头族，其实长期低头玩手机，不仅会造成视力问题，颈椎问题，肩部问题，而且还会影响身体美感，尤其是颈椎问题，每天长时间低头完手机最容易造成的就是颈部压力过大，使颈肩肌群出现僵硬酸疼，而且严重者甚至会造成颈椎扭曲变形，形成常见的颈椎病，如果这些情况长期得不到改善，以后将会越来越严重，影响以后的生活质量，如果你在每天坐在电脑旁伏案工作或者低头玩手机时，出现严重的颈肩酸疼感，那么你就要注意了，一定要经常做颈肩方式的运动来缓解这种情况，如果你一直不在意，任由其继续发展下去，那么很容易就会造成颈椎病，这绝对不是吓唬你，因为现在因玩手机造成的颈椎病已经太多了，所以一定要注意预防。
那么我们要怎么样才能缓解长时间低头玩手机或者伏案工作时的颈肩压力呢？其实要缓解这种情况也不是太难，只要我们平时多做一些运动增强颈肩部位的肌群力量训练就可以避免这种情况，其实我们在长时间低头完手机时，容易出现颈肩酸疼，主要的原因就是因为斜方肌较弱使斜方肌压力过大，造成斜方肌部位僵硬血液循环不顺畅造成的，只要我们在感觉到颈肩压力过大时，加强斜方肌的活动就可以缓解酸疼，让颈肩部位立马感觉舒爽轻松，当然活动放松斜方肌是只能一时缓解酸疼让颈肩舒爽，要想彻底的避免这种情况，增强颈椎的保护能力还是要增强整个斜方肌力量的训练，斜方肌是保护脊柱颈椎最重要的一个肌群，只要斜方肌肌群练的比较发达，则可以有效的避免这种情况，让颈椎得到真正的保护，可以有效的预防各种颈椎病。
下面给大家整理一组关于斜方肌的增肌训练动作和颈肩酸疼缓解训练动作，尤其是下面这组颈肩酸疼缓解动作，建议大家一定要学会非常重要，可以随时随地的缓解压力。其实大家在感觉颈肩压力过大时，只要有节奏地送送肩就可以明显感觉整个颈肩部位非常舒爽。
颈肩舒缓放松训练动作，这组动作非常简单，大家随时都能练
动作一
动作二
动作三
动作四
下面是斜方肌增肌训练动作，加强斜方肌力量对于保护颈椎至关重要，如果想要真正的让颈肩更健康，一定要加强斜方肌的训练。
一共4个动作，每个动作在训练做4组，每组做10次，组间休息60秒，动作间休息120秒。
动作1，六角杠铃耸肩，使用大重量训练。
动作2，站立绳索后拉伸，中等重量训练
动作3，坐姿哑铃耸肩，中等重量训练
动作4，绳索曲杆后倾收缩，小重量训练
动作5，斜板哑铃耸肩，中等重量训练
上图是我们颈部的生物力学，可以看到当我们低头时我们的颈椎其实是变直的一个动作，并且此时颈椎承受了巨大的压力，
蓝色箭头所指的就是我们的椎动脉，当颈椎变直的时候会压迫到它产生头晕。将我们的手指点在红色箭头所指的地方，也就是第四颈椎的棘突，重新建立颈椎的生物力学可以缓解。有兴趣可以关注我的头条号，每周都有相关文章发表
低头病是当今飞速发展时代造成不良习惯而引发的一种病疾，是由于人们长期时使用手机，形成习惯性低头，颈椎处于一个长期屈申状态，就会出现一个慢性劳埙的疼痛。的椎动脉、血管也处于异常状态 ，容易造成短暂性的脑缺血发作，对生命安全造成威胁。 所以说，对于手机，应当合理使用，有时间限制使用。有空的时候放下手机，到户外运动运动。 推荐几种活动给大家: 1、游泳。游泳不光对颈椎，对整个脊柱都是有益的运动，尤其是蛙泳。 2、羽毛球。打羽毛球能够全方位活动人仰颈椎，让低头状态得到解放。 3、放风筝。这是适宜不会游泳、不打羽毛球的人和一些老年人的运动。