| 对于真空腹，相信大家都不陌生，而一个人要练真空腹的话，不是简单的事情，当然练出真空腹是有不少好处的，比如有效缩减腰围、改善你的体态等等。那么，真空腹训练方法是什么？下面就一起来看看吧！  真空腹训练方法 1. 双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹。 2. 用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿。 3. 吸气回到起始状态。 真空腹训练的好处 1. 锻炼意志力 练真空腹是一件很严苛的事情，在进行训练时，要练习呼吸技能，很多人一开始就会感到很不舒服，存在困难。当然，真空腹也绝对不是简单的吸肚子就能够训练出来的，它需要很完美的体型和严格的针对性训练，这本身就是一个十分考验意志力的事情。如果可以坚持下来，说明训练者的意志力可佳，有了这样的意志力，相信不管做什么都会成功的。 2. 缓解下背疼痛 真空腹最主要的作用是可以强化腹横肌。一般情况下，我们是看不到腹横肌的，它藏在最深层，因此，普通的腹肌训练很难对腹横肌构成有效刺激。有研究指出，一些总是下背部疼痛的人，他们的腹横肌也是毫无作为的，并没有发挥应有的作用。既然练习真空腹能够有效地刺激腹横肌，那么对于缓解下背疼痛也是很有用的。 3. 提升机体能力 练习真空腹不仅令人看上去更加健美，关键在于它可以提升身体技能。我们都知道想要成为潜水员，对肺活量的要求比较严格，在专业的潜水员训练中，真空腹是必不可少的，因此，练习它能够有效提升肺活量。此外，真空腹还能够将脊柱压力降低，对提升身体机能很有好处，耐力也会有所提升。 编辑推荐： 真空腹训练教学 让你轻松做真空腹 真空腹有什么好处 可以有效缓解压力 crossfit初学者训练计划一周三练版 办公室健身运动 让你轻松保持健康 |
