对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于其他用途。而进行增肌训练会导致每天消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这个时候，每天正常饮食所提供的卡路里往往无法满足肌肉增长所需，加餐则是最好的补充方式。
尽管健身过程中力量会有所提高，但肌肉增长却不能像想象中那样迅速。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量供给，就无法生长得结实、饱满。因此，瘦子增肌效果不明显，这主要是因为上述原因。
此外，瘦子的自身恢复周期通常更长。一旦训练后，目标肌群需要更长时间来恢复才能开始下一次训练。这意味着他们可能需要72小时甚至更长时间来修复与恢复，而不是像其他人那样只需要48小时。此外，由于低效率的锻炼和营养不足，这些问题很容易让人们放弃健身目标。
最后，不当的人类营养补充还可能导致减慢增强效率，使得达到既定的身体形态变得更加困难。因此，在进行增肌期间，我们必须确保饮食与锻炼相结合，以提高增强效率并快速实现理想体型。
为了有效地支持瘦子的增肌进程，我们应该遵循以下原则：平时加餐，并配合特定的健身补剂。在非工作日晚上和休息日，可以在正餐后两小时增加一顿小吃；而在锻炼后的半小时内，可以摄入专为瘦子设计的一款蛋白质粉或其他适合他们需求的健康食品补充品。通过这样合理安排饮食，我们就能够帮助瘦子有效地提升其体型，并且逐步达成他们想要改善身体状况的心愿。
