除了极限训练，我还特别注重日常的训练与恢复，与众多健身爱好者不同，我每周七天都坚持训练，将其分为日常基础训练和专项强化两大部分。日常基础训练包括每天完成1000个俯卧撑，分十组，每组100个，并有时加入手指俯卧撑和手腕俯卧撑，以增强手部力量；单臂单手二指俯卧撑，每组6个，左右各5组，以及热毛巾敷手法以促进血液循环。腕力的提升通过正反压腕俯卧撑，每组15个，共5组来实现。此外，还有引体向上10-20次、腹肌锻炼以及柔韧性训练。
专项强化则包括每周两次20公里越野跑步、实战反应对抗训练一次，以及力量训练两次。一旦力量訓練結束，我會通過打擊沙袋進行放松。而在力量訓練中，我不仅追求极限负重，还会进行爆发力和速度的中小重量訓練，上肢爆发力通过卧推50公斤30个，下肢则通过深蹲跳25个等方式来达到。
此外，还有一定的专业拳法和腿法培训，以及定期进行野外极限环境的适应性测试。在高强度的活动之后，我采用快速空击或爆发式打击沙袋作为一种放松方式，而非传统拉伸。这是因为我相信能够有效释放身体积累起来的能量，同时也符合武术实践中的需要。同时，也会根据个人身体状态灵活调整计划，不断寻求最佳恢复与适应策略，以避免受伤并保持良好的表现。
