提高骨密度最好的健身方法
有氧运动和无氧运动可以增加骨密度，具体情况如下：
第一、有氧运动：主要包括跑步、椭圆机训练、跳绳、游泳，均可以明显增加肌肉力量和强度，改善血液循环，提高骨密度。
第二、无氧运动：包括杠铃、哑铃、负重深蹲、高位下拉、哑铃飞鸟等，此类运动可以使肌肉的强度明显增加。肌肉强度增加后会牵拉骨骼，刺激骨骼密度得到显著改善，也有利于纠正严重的骨质疏松。
因此，以上两种运动结合，能够使骨密度得到显著提高，避免发生严重的骨质疏松以及骨折。
大骨架适合什么运动
一、腰腹伸展运动
运动要点：练习时先保持上身平躺，然后用双手拉起脚蹬拉力器的握把，并将其固定在肚脐上方，然后借助腿部的力量将拉力器拉起，直到两腿垂直于身体后缓慢放下。
现在,普拉提运动受到许多人的青睐,这是因为普拉提运动能帮助塑形,而且它的成本也较低,只需一只脚蹬拉力器,无需去健身房也能进行练习。每天运动15分钟,坚持下去,也许会发现自己的身体发生了很大的变化哦!
骨架大适合练田径。因为田径属于竞技体育类的项目。而竞技体育的一些项目，要求参加者身材粗壮些，骨头架子大一些，具备这样的骨头架子，可以显示出超过常人的力量，这样可以取得好一些的成绩。适合不适合是与肌肉构造 肌腱构造有关 和骨骼大小无关
如何锻炼才能使骨架变大
人的身形源于基因。如果你的生长发育已经停止，想让骨架变大的可能性几乎没有。
骨架的大小和遗传的关系很大，药物或者别的方法是没有什么帮助的。但是如果你平时合理饮食确保营养的充分供给，坚持每天进行慢跑跳绳骑自行车等运动，让身体变得壮实一些，也是可以改变人们对你的印象的。
建议您可以常吃奶类、蛋类、大豆制品等优质蛋白质和钙丰富的食物，同时常做运动可以促进骨骼生长。
不要尝试任何不健康的手段和方法，得不偿失。
压海棠的黎叔，悟空问答文化答题达人，热爱阅读，热爱交流，每年读书300本，对我写的内容感兴趣的可以关注一下我。谢谢。
很高兴尚形君来解答这道问题。
世界上有各种各样的人，也有各种各样的体型，有些是天生决定的，而有些则是能通过后天不断努力改变的，锻炼能够是体型发生改变，但也不是万能的，有些东西是无能为力的，锻炼能够改变肌肉形态能够使人变得强壮、魁梧，但是无法改变骨骼结构，也无法作用再骨头上，所以无论怎么锻炼骨架都不会变大，这是基因决定的，但是通过锻炼也能够使变得强壮魁梧起来，给人一种看起来骨架很大的感觉。
很多健美运动员在年轻的时候，也是一副瘦弱的感觉，但是在不断的训练后变得威猛雄壮，我们主要定义骨架有几个方面，一个是高度，就是身高，还有肩宽，两肩的肩峰距离，还有就是四肢长度，其中身高与四肢长度基本无法改变，但是肩膀确实可以练宽，所以加强肩部训练，让肩膀更加宽厚，就会使身体很宽，但仅仅肩膀宽还是不够魁梧，胸、背、手臂都需要全方位变的宽大，就不会显得不自然。
训练肩部宽度，主要是练肩中束，偏后这一边，主要的动作可以选择侧平举，重量选择中等即可，每组做到15-20次即可，做4-5组。而训练动作可以做卧推，使用较大重量做到8-12次，做3-4组即可，能够有效的训练胸肌的厚度，而背部尽量多做划船，也是选择8-12次的重量，组数4-5组，并且通过高位，和地位能够有效锻炼整个背部的厚度。手臂维度则是练习杠铃弯举与杠铃臂屈伸，次数选择8-15次做到4-5组，这两个动作可以组合起来练一个超级组，效果会更好哦。
虽然骨架不能练大，但是肌肉是附着在骨头上的，所以肌肉练大之后就会看起来很大了，骨架不够，肌肉来凑。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
