我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。

一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像我如果肚子上赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼我的腹部肌肉，而如果我肚子上有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷背对抗机动作之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腰带线条直观感受出来就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果能够坚持用卷背对抗机做运动，我三个月左右能看到一定效果。

再来说说如何正确操作：

准备动作

在做巻胸輪動作之前，我们还是先需要做一些準備的，因為每一個運動之前，如果我們能夠做好準備，也能夠輔助後續運動。我們首先注意到的就是背部和髖部姿態，這個時候我們的手臂最好是微微拱起，上胸區域對應這片區域有一小折疊，這是因為橫膈膜功能，就是讓我們躯干進行弯曲，因此要保持這樣姿勢才會讓核心組織參與運動。

向前伸展躯干

這個運動過程實際最重要的是，在握住捲胸輪同時，要往前伸，而伸展時力度控制得很重要。如果你控制得好了，就會很好的鍛煉你的全身，但如果不能控制力度，你就會隨著捲胸輪滾動而擺動，這樣如果幅度太大，就會傷害你的體格。在延伸時，我們也要注意核心參與動作，因為在此動作用中目標是收緊核心區域，並不是說讓脊椎去延展，在可控範圍內盡量延展，收縮橫膈拉回捲胸輪，用於訓練才有效果。

將捲胸圈拉回身体

當你完成了以上步驟後，你將發現自己已經達到了最佳狀態。現在來談談如何將捲胸圈拉回到你的身体裡。你必須記住，一旦你開始進行這些活動，你便是在進行一次強大的心血管工作。而且，每次都是一次完整的心血管循環，只是不斷重複而已。

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