健身会导致头发稀少吗？如何避免
你好，我是毛发医生庞岩岩。
先说结论吧，健身不会导致脱发。但如果本身有遗传脱发基因，那么高强度无氧运动确实会加剧脱发的速度，本来可能要到40岁才会脱发，提前了几年。
当我们进行力量训练时，内的雄性激素分泌量会骤增，从而产生一种物质：双氢睪酮(DHT)。
之前国外做过一个实验，对男性高强度运动和激素的关系进行研究，为期12个月。最后得出的结论是，在3个月时，中等强度的运动者DHT增加了14.5%，在12月时，运动者DHT水平显着增加。
如果因为遗传的因素，你的毛囊容易受到DHT的影响，那么毛囊就容易萎缩，导致头发脱落。
另外，许多健身人士为了能增肌，都会补充一些蛋白粉。
但调查显示，健身补给饮品虽然有助肌肉增长，但里面的激素却会提升血液中的睪酮浓度，在具有雄性秃基因的男性体内，睪酮会转化为双氢睪酮（DHT），攻击毛囊，也会造成头发提早掉落。
因此，大家健身时可以以有氧运动为主，无氧运动为辅，如慢跑、游泳、足球、爬山等。少吃增肌粉之类。
还有就是摆正心态，运动对健康有益，不能因噎废食。
需要明白两点：没有遗传性脱发因子的人，并不会因为运动就导致脱发；本身有脱发的情况，运动还是不运动，依旧会脱发。
想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗
正常的。只要是健康的减肥，一个月掉一两斤都属于正常的。减肥就是一个改变生活习惯和饮食习惯的过程，这样对维持苗条的身材和健康的身体都有很大的益处。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌塑形又燃脂的效果。
减肥期间，一个月掉一两斤正常吗？
首先我们减肥减少的是体内多余的脂肪，通过每天控制总热量的摄入量，增加消耗量，就能达到减少体脂肪的作用。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是每天通过减少至少500大卡的热量，一个月才能减少15000大卡的热量。即减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。通过每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就能减少约2.6斤左右的纯脂肪。
所以，一个月掉一两斤属于正常的减肥速度，通过这样的减肥速度才能达到健康减肥不反弹的效果。
平时养成良好的饮食习惯和生活习惯，对保持健康的体重和健康的身体都有很大的益处。
减少外出就餐的频率，少吃加工的高热量食物，以未加工的低热量食物来代替，这样才能维持苗条的身材。
当然正常了，这是非常好的现象。如果一个月剩十几二十斤，那对身体是非常有好处的。如果一个月只瘦一两斤的话，两个月，三个月，四个月，五个月，六个月一年。那得瘦多少呀？
对于一个体重已经很高的人来说，跑一个小时步少去的水分可能都不止2斤。当然减肥讲的是持之以恒，如果自己不是一两天胖的，那么也不要想着一两天瘦下来。一个月减几斤不重要，重要的是每个月能减几斤。如果能保证每个月都减2斤那也不错。
说一下我自己亲身经历，我结婚之前半年开始凹造型，为了瘦一点，照相好看些，早早的买好减脂餐，做好计划，第一天运动然后吃了那种无油盐的饭以后晚上躺在床上寡的直冒口水，但是我坚持下来了。三周，我瘦了7斤多，体脂降了3个点，可能比不上那些减肥大神，但是我不节食，我选择的是少吃多餐，少吃油腻的食物等等。现在我的体重还是在合理控制中，减肥计划没之前那么严格了。每天食谱大概是早上8点一杯牛奶，两片全麦面包，10点多一点一个香蕉，中午饭前先喝半碗青菜汤，然后半碗米饭搭配高蛋白肉类（鸡胸肉性价比最高）和一定蔬菜。下午3点一根香蕉或者其他低糖水果，晚饭蔬菜汁加一点点碳水主食（米饭或者全麦面条都可以）。每顿控制在6分饱以下。吃完了到楼顶走两圈（家住楼顶）。偶尔也出门吃点好的犒劳下自己。自律的生活其实很舒服的，慢慢的看到自己好的变化内心成就也是爆棚。希望我个人的一些体会能帮到大家
每个人的情况不一样，像我之前是运动减肥，最开始的时候，不光体重不减少，反而增加，大概这样的情况持续了一个月，我真真的想要放弃了，但是发现虽然没有减重量，但是有塑型，看起来人也精神了不少，所以不要放弃，相信自己，加油，每个女人都能成为“腰精”。
减肥其实也是为了身体健康，一味地为了身材苗条的减肥是不值得提倡的。随着人们的经济收入越来越好，生活水平也在不断的提高，饮食营养丰富均衡，体内的能量过剩，出现了身体肥胖。健康的减肥方式应该是适量的运动，通过运动消耗体内过剩的能量，而不是节食，更不能为了短时间内的效果，吃等。
健身后人很疲劳怎么办
你好在健身后感到疲劳，可能是因为你没有休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。
健身计划要有，休息计划也要有，健身爱好者需合理安排休息。
我们不是每天都要进行高强度的健身，如果你愿意每天都健身也是可以的，但是建议你不要每天都进行高强度的健身。我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。而过度的健身，就会燃烧我们的肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身效果也会大有折损。
经常健身的健身者，一般每周都会有一个周计划。我们在制定周计划的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们空出了两天的休息时间。但是，这里的休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动，以及其他比较轻松的健身项目。
如果没什么事的话，晚上11点左右就应该睡了，以备第二天早起。早睡，也要早起，早起的目的不仅是为了珍惜早上的时光，也是为了使自己晚上更容易睡着。在健身过程中，切记不要熬夜。
在饮食方面，像往常一样饮食，多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类、豆类食品等，脱脂牛奶也可以。最后要多喝水。
健身意在使我们身体更健康，如果我们感到疲劳了，一定要注意休息。否则得不偿失就不好了。
综上希望可以帮到你。
很高兴回答您提出的问题，希望我的回答能够帮到您。
健身后人很疲劳怎么办。我给您提供几点建议。
1、训练量后疲劳，适量减少训练时间和训练强度。
2、训练日结束后，休息一天，充分给肌肉恢复的时间。
3、如果隔天训练还是感觉非常疲惫，可能是您前一段时间训练过度，建议您休息时间长一点让身体充分恢复。
4、训练后增加蛋白质和运动补剂的摄入。能够促进肌肉恢复。
5、睡眠质量要充分保证，中午有条件的话午睡一会。
希望以上回答能够帮助您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注健身磊哥！