休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出更为强悍的身躯。下面我们将揭开他最新的训练秘籍。
你知道吗？休·杰克曼在电影生涯中已经参与了46部影片中的14部，而自2000年起，他扮演金刚狼已有14年之久。在即将上映的《X战警：逆转未来》中，这是他第七次饰演这位拥有艾德曼合金爪子的变种人角色。每一次，他都要达成最佳体态来吸引观众。
由于需要保持极致状态，杰克曼不能依赖之前的训练计划。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我会改变和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。”新计划分为两个部分，一部分专注力量锻炼，另一部分则是肌肉增长（肌肉围度）。以下是该阶段肩部训练计划：
“金刚狼”的肩部训练
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ 50＊＊＊
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举 A:10, B:10, C:10 每组间隔60秒
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
选择较轻重量，因为你的肩膀在循环结束时会感到灼烧感。
A. 坐式哑铃侧平舉 B. 坐式杠铃片前平舉 C.D坐式俯身侧平舉 D坐式哑铃推舉 A:8, B:8, C:D=8 每组间隔60秒
对于步骤1到5中的每一项动作，在降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定数量。步骤3使用固定的或加上负重的杠铃进行一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠铃杆下方，再做一次颈前推举。步骤4与5采用相同方法，但注意力集中于不间断地连续执行各项动作，以达到尽可能多次数目标。如果有伙伴合作，则交替完成尽可能多次数；单打独斗者则不得超过35秒空档时间。如果第一组能超过12次，则仍以12计，因应用到的还未充分测试，因此更多次数对个人而言是一种惩罚。这不是递减组，所以第一组所用的重量就是所有50次所需的一致标准。
通过这样的严格训练，不仅提升力量，还增强肌肉围度，为接下来的电影角色打造更加完美体型。而这些精心策划出的运动项目，也无疑让休·杰克曼成为行动派英雄形象最具魅力的代表之一。他凭借坚持不懈、不断进取的心态，无论是在剧场还是在健身房，都能展现出超凡脱俗的一面，让粉丝们对他的敬仰之情日益加深。