练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
练习胸大肌多长时间能长维度，首先，我来回答你，不太清楚。为什么这么说呢？因为我们每个人的身体情况都是不一样的，有的人有可能练了三到四个月左右。他的肌肉维度就慢慢的长，但有的人练了同样的时间维度，并没有明显的变化。这个取决我们人身体里的基因。
那我们想长维度的话，要满足几个条件。
首先，科学的饮食科学的训练还要有充分的休息这些在增肌里是缺一不可的。
如果想更好的去练习胸大肌，那么这几个动作是不可或缺的。
平板杠铃卧推，练习的主要是胸大肌的中束和整体。
上斜杠铃卧推，练习的主要是胸大肌的上束。
双杠臂屈伸，练习的主要是胸大肌的下束和外沿。
那我们这些动作，做四到六组，每组八到十二次。
增肌没有捷径，我们只能脚踏实地的去练习，每一次的训练进行肌肉的破坏，饮食进行修复，日积月累，方可成就。
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多久？这没有一个确切的时间，你要没掌握发力的要领，动作不标准，不到位，练再久都没什么用，会有一些变化，但没有那么好
宁轻勿假，动作标准到位，不要去攀比，注意营养摄入与休息，还要注意锻炼背阔肌，三头肌，强壮的背阔肌才能保持身体稳定，三头肌再胸肌练习中是作为第二发力肌
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？
胸肌，是非常养眼的肌肉，多多训练，相对于其他的肌肉群会更容易出效果，那么胸肌应该如何去正确训练呢？
开始卧推的训练
卧推是需要经常训练的动作，他体现了力量的最终水平，经常听见健身房互相攀比的声音，卧推的成绩往往是非常重要的标签，是决定自身强大的标杆，多多训练，好处多多
卧推的训练项目很多的，平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推，不仅如此还可以加入哑铃卧推来锻炼胸肌，哑铃卧推和杠铃卧推的区别还是挺多的，训练项目要丰富
卧推如何全面锻炼胸肌？
改变杠铃的抓握角度可以很好地帮助全面锻炼胸肌，杠铃下降到下，可以锻炼胸大肌的下半部，杠铃下降到中，可以帮助锻炼胸大肌的中部，与之类似的还有窄距和宽距的握法，窄距可以增加胸肌内侧的锻炼，宽距可以优先锻炼胸大肌外延，也可以做一些双杠臂屈伸这类的动作锻炼下突出外延
还有哪些额外的动作呢？
维度提高以后建议多做一些夹胸运动，夹胸器呀，绳索这类的，多多体会那种肌肉间相互靠拢的感觉为最佳
另做一些窄距的俯卧撑热身效果不错，持续健身知识分享，欢迎关注！
我觉得这是个见仁见智的问题，这个跟肚子上的肥肉减下去需要多久？以及练出6块腹肌需要多久？都是属于同一类非常笼统的问题，需要长篇大论才能解答得比较清楚。当然也可以用一个极为笼统的答案来回答。答：3-6个月。
包括这个效果到底是要增加到一定的维度还是要看到清晰的分离度拉丝胸肌？如果是要看到高分离度，那除了增肌之外还要花几个月的时间减脂才能看到饱满拉丝的胸大肌。如果你是为了参加健体健美比赛就不需要花太长时间刷脂肪，不过你没有较大的肌肉量作为基础，一旦脂肪刷下来就只剩下皮包骨了。而且这个过程用身心煎熬来形容都不为过。以前有提到过肌肉的增长能以每周0.1～0.2左右速度增长都是特别难能可贵的，整个训练周期里面，因为身体是个完整的系统。各个肌肉都是需要相对均衡，无论是肌肉的发达度还是肌肉的力量还不能只停留在胸的练习，如果你是一个拥有极高天赋的人，在心智、训练、恢复、营养都能同时做到极致的话12周左右。
胸大肌和其他肌肉一样，需要将上中下三部分的及纤维进行最大程度的刺激，让它得到超量恢复来增长。胸大肌起于锁骨内侧二分之一，胸骨以及1～6肋骨，止于肱骨的大结节嵴。胸大肌的发力原理是利用胸大肌的水平屈的功能来实现的，我们在做杠铃平板卧推的时候对抗向下的地心引力向上推，这时我们的胸大肌被训练到。
而平板卧推和上下斜板卧推有一些发力角度的不同，做上斜卧推时我们把凳子的倾斜角度调至30-40度，大部分人将角度调至过高导致肩部发力过于明显。而杠铃落点也特别重要，杠铃向下落时应该将杠铃杆放置在胸的下缘，推起来时杠铃杆的落点应在肩的正下方，所以杠铃的运动轨迹并非是垂直的。双手手肘弯曲的方向应该与肌纤维的生长方向一致。而我们做上斜卧推时手肘应该略朝向脚的一端，这样就与的上部肌纤维一致，一旦上臂做水平屈连接锁骨与肱骨的上肌纤维开始收缩，从而胸大肌上束被训练到了。
这一训练也需要大家反复练习，逐渐形成发力习惯建立正确的动作模式。
练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？不同的人，对效果的理解不一样，就胸肌的训练而言，在坚持正确的练习下，初步效果，三个月到半年，获得稳定的效果，至少两三年。
初步的效果，指的是胸肌有型，但是长期不练就消失了；坚持两三年以上的训练，即使长久不练，还能看出来是练过的。短期的训练，虽然胸肌有型，但是肌肉含量少，长期的训练，肌肉含量多；健身的效果需要不断去训练、巩固和提高。
胸肌的训练，杠铃卧推是主要的训练方式，哑铃卧推是辅助的训练方式。卧推又分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。其他的胸肌训练方式，还有俯卧撑，双杠臂屈伸，蝴蝶机飞鸟，拉力器夹胸等方式。
做各种器械训练，首先要找到适合自己的重量；就训练胸肌而言，平时的训练，每周两到三次，每次至少两个以上训练动作，每个动作四组以上，每组6-12次；训练过程中，还应结合慢速度、高密度、顶峰收缩等不同的训练方法。
如何练胸肌
苦行僧健身为您解惑
胸肌怎么练才能变大？
胸肌可以说是门面肌肉，一旦锻炼成型，对全身魅力值的提高是巨大的，这也催生了一大批乐此不疲的锻炼者！但是很多人只关注于健身动作的标准，却忽略了一些小细节。在介绍具体的锻炼运动前，想跟大家重点探讨一下！
1：速度放缓
在进行卧推哑铃飞鸟等运动时，不仅需要速度放缓，在顶峰位置还需要停留两秒对目标肌肉进行挤压，这样有助于提高充血的感觉以及锻炼效果的提升！
2：建议高强度和中等强度结合
科学表明如果将5RM的强度和10RM的强度结合，高低强度的互换，能够更好的促进增肌，简单来谈就是当一个运动每次只完成12RM左右，增肌效果并不是明显，到时候你就要负重了，建议增加大重量！
3：动作幅度尽量大点
长位移意味着充分伸展，更快的提高健身效果，这样可以充分的刺激每一个角度的肌肉，这对一个新手来说是必须要学会的！
聊一聊具体动作需要刺激哪些位置？
胸肌中缝的训练
想让胸肌又深又窄，夹胸是不可避免的！小大头这种效果必须要在训练中充分挤压两侧胸肌
器械直臂夹胸
双臂充分伸展，直臂夹胸，手臂前臂不要动，在运动过程中保持身体的稳定，手臂先接触的一到两秒钟，充分体会压缩！
5~6组，12~18RM的强度
拉力器夹胸
拉力器夹胸，拉力器夹胸在两臂相互交叉的时候停顿一秒钟，充分体会充血感，做这个动作前身子要微向前倾，但不要借力，身体一定要保持平衡！
5~6组，12~18RM的强度
胸肌上部的训练
上斜杠铃卧推
上斜的卧推更好地锻炼上，做这个动作前身子要保持平稳，推上去拿杠铃靠自己的，尽量身子保持挺直！
做5组左右，每组8~12RM
胸肌下部的训练
双杠臂屈伸
这个动作锻炼下部是很好的，身子可以尽量前倾一点这样比较容易发力，身子保持稳定手臂前臂不要摇晃。
做6组，15到20RM左右
最简单的俯卧撑可以锻炼胸肌下部
手高脚低的俯卧撑这个动作应该不需要过分的讲解，尽量在快靠近地面时，停留1秒钟左右，这样可以充分体会收缩！
总结
我们这一期应该讲的还是比较详细的，针对胸肌的中缝以及胸肌的上下部！
希望大家认真阅读哦！
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