引体练背做全程还是半程
引体向上练背，全程和半程都有其各自的优势。在动作标准的情况下，全程引体向上可以更好地刺激背阔肌，让背部肌肉得到充分的锻炼。
而半程引体向上更适合背部肌肉力量较弱的新手，可以帮助他们逐步增强背部肌肉力量，为进行全程引体向上打下基础。需要注意的是，无论选择全程还是半程引体向上，动作都要标准，否则容易导致背部肌肉受伤。
引体向上训练背肌时，推荐做全程动作。全程动作是指从起始位置将身体拉起至下巴超过单杠，再缓慢控制地放下身体至起始位置。
全程动作可以更有效地刺激背肌，尤其是在拉起身体至下巴超过单杠时，背肌会达到最大收缩。
半程动作是指只做引体向上的前半程，即从起始位置将身体拉起至与单杠平齐，然后再缓慢控制地放下身体至起始位置。
半程动作虽然也可以刺激背肌，但刺激程度不如全程动作。
引体向上训练背部肌肉，全程和半程各有优缺点。全程运动可以更多地刺激目标背部肌肉，有助于全面地发展背部肌肉。半程运动可以减少对关节和肌腱的压力，适合新手或有肩部或肘部疼痛的人。选择哪种运动方式需要考虑个人的身体状况、力量水平和训练目标。
练肩多少kg合适
新手练肩用哑铃一般从0.5kg开始，随着训练效果逐渐增加哑铃重量。
在练习过程中，如果哑铃重量过重，可能出现以下情况：
斜方肌与三角肌筋膜相连，这两块肌肉本来是协同发力。在三角肌力量不足的情况下，斜方肌一定会发力辅助，容易造成斜方肌紧张和疼痛。
初学者在做侧平举、俯身飞鸟等动作时，如果哑铃的重量过大，可能导致动作不标准，从而增加受伤的风险。
因此，建议新手在练习过程中，根据个人实际情况选择合适的哑铃重量。
背肩胸锻炼的文案
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健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么
练完背部后第二天不要锻炼肱二头肌，锻炼之前没有锻炼过的部位就行。
多数锻炼者可以大小肌叉锻炼，或者重点练胸、背、腿等大肌群，然后再用一两天时间练肱二、肱三、三角肌、前臂等小肌群，还可以大小肌群搭配锻炼。具体怎么锻炼，需要根据自己的身体情况来安排锻炼计划，刚开始锻炼的人需要一定的时间进行摸索，身体各部位肌肉都很薄弱，选择一个健身计划，先练起来，等有经验了再更改计划；有经验的锻炼者则需要根据自己的锻炼情况进行调整，严格的说也不可能有固定的锻炼计划。
既可以胸、背阔肌、腿和臀、肱二和肱三、三角肌和前臂、竖脊肌和斜方肌，逐一安排锻炼，也可以胸肌和肱三头肌、背部肌群（背阔肌为主，竖脊肌为辅）和肱二头肌、腿和三角肌、胸肌和肱三头肌、背部肌群（竖脊肌为主，背阔肌为辅，带一点背阔肌）和肱二头肌、前臂和斜方肌，六天锻炼计划。
锻炼胸肌时会练到肱三头肌和三角肌前束，第二天不要锻炼肱三头肌和三角肌，锻炼背阔肌时会练到肱二头肌，第二天不要锻炼肱二头肌。锻炼三角肌时如果斜方肌发力过多，第二天也不要锻炼斜方肌。总之让前一天锻炼到的肌肉充分休息至少一天之后再锻炼，效果会好一点。不要让肌肉连续接受刺激。
刚开始锻炼的人建议选择健身宝典里的锻炼计划。曾经有人质疑健身APP的作用，我想说一句，大家都是从健身小白过来的，刚开始的时候什么都不懂，能有APP辅助锻炼就很好了，APP当然有局限，不论是锻炼计划，还是锻炼动作都不可能适应所有人，只能说适应大多数人，APP里不会告诉你每一个动作的细节，需要自己多搜索。APP的作用就是带你入门，之后全靠自己。
