我常见的一种腿部形态，肌肉腿，是由我们在运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬，以及长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而形成。减少这种类型的腿部形态与减脂腿部是不相同的，那么你知道如何改善肌肉腿吗？下面，我将带领你去探索解决之道。
首先，让我们来看一下肌肉腿形成的原因吧：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长有不利影响，这也是为什么小腿肌肉难看的一个原因。
走路姿势不正确，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走路时也要注意拉伸和放松。
曾经进行过专业的运动训练，比如在中小学时是校队成员。
现在，我们来看看如何改善这些因素造成的问题：
侧鸽式体式：
坐在瑜伽垫上，将双 legs 放松，不要紧绷，然后让左 leg 向前折叠到大 leg 处。右 leg 向后伸直，小 leg 提起。最后，用双手抓住脚尖，身体向后微仰，头部也适当向后。
半蹲体式：
双 legs 分开到比肩宽，再挺直上身和压臀子微下压，使得双 legs 弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有完美的小 leg 线条，还可以微踮起脚尖。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大leg 肌肉前侧，全身力量压在泡沫轴上，并且滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，一直到疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙30厘米站立，与墙保持距离；两臂分开按墙；前leg 弯曲成高弓步，小leg 尺向前；后leg 扩展或屈膝向前压底板；感觉小leg 肌肉有拉伸感，最好15-30秒左右交换两legs 进行。
梨状肌伸展：
面朝天平躺，让背贴于垫子上，弯曲右 Leg 将右 Foot 踝靠左 Leg 膝外侧构成“4”字型。用双手抱住左 Big Leg 将其轻柔缓慢拉至胸口，你会感到臀部得到充分拉伸持续15-20秒之后交换两Leg 重复以上动作。这就是改善和预防我的一系列方法，你可以尝试它们，看看是否能帮助你解决问题！