我开始体能训练增重是在高二时期，为了拥有吸引人的外表并追求女生，我尝试进行一些基础的仰卧起坐和俯卧撑，但那时候缺乏系统化的训练方法，也不懂得如何科学地进行。经过两年的坚持和努力，无论是体重还是身形都有了显著的提升。今天回顾这段经历，希望那些同样在努力的人们能够继续前行，因为这是一条充满挑战与意志考验的长途跋涉。
以下是过去两年间的一些变化记录：从32厘米增长到了现在37厘米，仍在持续进步中。
接下来，我将分享我的训练方法。我采用了一周三次锻炼，每周三、五、日一次。由于课业时间有限，每次训练都尽量集中精力。
每周三，我会专注于胸肌和腿部力量：
胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿部：深蹲+蹬腿
每周五，则是我专注于二头、三头肌以及箭步蹲：
超级组无休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃举重+大飞鸟
最后，在每周日，我会集中力量于肩部及硬拉部分：
哑铃侧平举
杠铃颈后举
肩部哑铃推举
哑铃耸肩
饮食方面，对我来说早餐通常包括豆腐粉加燕麦片、鸡蛋和面包；午晚餐则保持正常；而在健身后吃的是香蕉或其他水果。此外，每天我都会摄入6到8个鸡蛋及2个全蛋，并且限制其他食品仅限蛋白质类产品及香蕉。
健身过程中，最重要的是全心投入，不要盲目跟风，而应该根据自己的目标来制定计划。在此期间，我喜欢听劲爆音乐，以增加动力。此外，与合适伙伴一起锻炼也非常关键，它可以提供额外的鼓励，防止我们寻找借口逃避训练。而当我与我的伙伴同时完成一项任务时，我们会互相拍照，这也是一个很好的激励方式。
总结一下，这一切都是不断学习与探索中的成长。我认为，当我们开始健身时，我们就选择了一种健康生活方式，同时也要放弃那些对身体有害的情绪依赖最终拥有一份别人羡慕的躯体，让我们的爱人因我们而骄傲，那就是足够了！让所有追求健美的人们在这条路上走得更远吧！