垫上运动的仰卧起坐如何进行？

标准的仰卧起坐能练腹肌

准备动作

收腹，双肘触及膝或大腿为完成1次（仰卧时臀部不能离开垫子）。

收腹起坐，手肘触膝

起坐时，双肘未触及膝或大腿；仰卧时，肩胛骨未触垫，均不记入考试成绩。

仰卧时，肩胛骨要触垫

考试过程中，臀部不能离垫。

臀部离垫是错误动作

仰卧起坐是锻炼上腹还是下腹？

仰卧起坐以及各种类似的腹部锻炼动作，主要锻炼的是腹直肌，而腹直肌是一块纵向的肌肉，延伸从胸骨到骨盆。因此，仰卧起坐不是单独锻炼上腹或下腹的，而是对整个腹部肌肉进行综合训练。

不过，如果想要更加针对性地强化上腹部，可以尝试一些对上腹部更为有利的运动，如直腿提升等；同理，如果想要强化下腹部，可以进行一些更具针对性的练习，如卷腹等。综合进行不同的训练，才能达到全面提高腹肌的效果。

仰卧起坐锻炼的是腰还是腹肌？

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉群，如腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

仰卧起坐是一种比较常见的健身方式，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。而腹部肌肉可以简称为腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，但同时也锻炼到了腰部和背部肌肉。这是因为仰卧起坐的动作涉及到整个躯干部位，需要多个肌肉群的协同作用才能完成。通过坚持锻炼，仰卧起坐可以帮助增强腹肌力量，提高核心稳定性，并有助于塑造紧致的腹部线条。

正确的仰卧起坐姿势是怎样的？

正确的仰卧起坐姿势：

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

具体分析：

身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，要使膝关节、髋关节约呈直角样，可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。之后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。

体育生零基础训练方法？

其实我觉得要真的说训练，没几个人是从小就开始训练的，大多数同学都是初中或者高中才开始训练，因为中考和高考都可以报体育特长生，所以这里不存在什么很长时间的训练呀，这要求你的跑步的速度要很快，首先就是短跑，我们可以选择一个空旷的地方进行加速跑，就比如100m等等，长跑的话，那就需要你早上或者晚上就经常锻炼呗，多练习就一定会有进步的，或者我建议你可以去找一些体育教练去健身房跑步等等。

1.俯卧撑。这项运动可以提高的肺活量,锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。

2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱,对柔韧性和腹肌有很大帮助。

3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。4.跳绳。这个练习可以提高体育生肢体协调能力,增强心肺功能,增强毅力,培养耐心。