对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于共享。进行增肌训练会使得每天消耗更多的热量，导致热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这样的情况下，每天正常的三餐无法满足肌肉生长所需，因此加餐是最佳选择。
尽管健身过程中自身力量有所提高，但肌肉却无法像预期那样快速增长。这是因为肌肉不能吸收足够的营养，没有足够的能量补充，所以它们无法变得粗壮饱满，反而显得干瘪、瘦弱，只有轻微地呈现出一些轮廓，但并未达到强壮体型。这就是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，你还会发现自身肌肉修复周期比其他人更长。一旦完成训练后，目标肌群需要一定时间才能恢复，并且没有充足能量来支持有效重组和生长，这样就降低了肌肉生长效率，同时也延长了增肌周期。例如，一些人可能只需要48小时就能够恢复到训练前的状态，而你可能需要72小时甚至更久。
最后，由于健身效率不高，你容易放弃追求目标。你可能发现由于缺乏营养补充，加上增毛周期比他人更长，这让你难以达成你的健身目标，最终导致坚持不下去。
现在，让我们重新审视是否忽略了作为瘦子的饮食补充？在进行增殖期间，我们必须将饮食与锻炼结合起来，以提高效率并迅速获得想要的一流身体状况。此时，加餐至关重要，并且应该遵循“干净”饮食原则，同时确保摄入丰富营养素。
具体而言，在平日里应增加定时加餐，即在正餐后每两小时一次；同时，在锻炼后的半小时内，可以服用专为减肥者设计的人类激素（HGH）促进蛋白质合成粉以支持骨骼健康和新陈代谢。如果你想通过这种方法来提升你的体型，那么现在开始吧，不要再犹豫！