早晨是一天中最美好的时光之一，也是锻炼身体的最佳时机，对于男性来说，晨练不仅可以提高身体素质，还可以增强免疫力，提高工作效率，在晨练中，拉伸是非常重要的一环，可以帮助你放松肌肉，预防运动损伤，以下是一些男子晨练拉伸健身方法，希望能帮助你更好地开始新的一天。
1、颈部拉伸
站直或坐直，放松肩膀，右手弯曲放在头部左侧，轻轻向右施加压力，保持 15-20 秒，然后换另一侧，这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病。
2、肩部拉伸
双臂伸直，手指交叉，掌心向上，慢慢向上抬起手臂，直到感觉到肩部和背部有拉伸感，保持 15-20 秒，这个动作可以放松肩部和上背部肌肉，预防肩周炎。
3、拉伸
双脚与肩同宽站立，双手合十向上伸直，慢慢向后拉伸，直到感觉到和肩部有拉伸感，保持 15-20 秒，这个动作可以拉伸和肩部肌肉，预防肌肉紧张。
4、腰部拉伸
双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后向左弯曲，用左手去触碰左脚的脚踝，感觉到右侧腰部有拉伸感，保持 15-20 秒，然后换另一侧，这个动作可以拉伸腰部肌肉，预防腰部肌肉劳损。
5、腿部拉伸
双脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，身体向前倾，直到感觉到后腿有拉伸感，保持 15-20 秒，然后换另一侧，这个动作可以拉伸腿部肌肉，预防腿部肌肉拉伤。
就是一些男子晨练拉伸健身方法，希望能帮助你更好地开始新的一天，在进行拉伸时，要注意保持呼吸平稳，不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤，晨练前最好先进行热身运动，如慢跑、跳绳等，让身体逐渐适应运动强度。